- Créer des moments de jeu
Avez-vous déjà regardé ces vidéos adorables d'animaux. Pour moi, cela provoque des fous rires et un regain de bonheur qui dure des heures. Les animaux jouent instinctivement. C'est aussi naturel pour les enfants.
Quand étiez-vous enfant, quels étaient vos jeux préférés ? À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes laissé aller et vous êtes amusé en pratiquant une activité non productive ? Juste pour vous amuser ? Il se passe quelque chose lors de la transition entre l'adolescence et l'âge adulte. On commence à penser que jouer est frivole. Inutile. Une perte de temps.
Jouer n'est pas une frivolité. Ce n'est pas un luxe. Ce n'est pas une chose à laquelle on s'adapte après avoir accompli toutes les tâches importantes. Jouer est essentiel. Jouer est une motivation, un besoin, une activité intellectuelle indispensable ! - Jeff Johnson et Denita Dinger, Let Them Play
Le jeu est comme un engrais cérébral. Il aide à activer certaines protéines clés impliquées dans l'intégration de l'information. Derrière l'attitude d'apprentissage se cache l'attitude de jeu. Je ne sais pas pour vous, mais pendant cette pandémie, entre mes inquiétudes pour ma santé et celle des autres, ainsi que la nécessité de m'isoler et de respecter la distanciation sociale, mon sens du jeu a nettement diminué.
C'est lors de ma formation d'enseignante en pleine conscience que j'ai pris conscience du pouvoir du jeu dans notre vie personnelle et professionnelle. Le jeu crée un état de pleine conscience qui nous permet d'ignorer les autres pensées et de nous concentrer sur l'activité en cours. Le jeu est souvent une expérience de chaque instant où nous rayonnons d'une énergie vibrante.
- Neurosciences et jeu
Les humains naissent avec sept systèmes de traitement des émotions, et le jeu est ancré dans le mésencéphale. Le jeu fait donc partie de nos instincts et motivations les plus fondamentaux. Peter Gray, professeur de psychologie au Boston College, a expliqué lors de sa conférence TED que le jeu est le moyen naturel par lequel nous acquérons les compétences nécessaires à notre développement adulte. Une vie privée de jeu entraîne des comportements inadaptés et l'incapacité à interagir socialement sans crainte.
En jouant, nous nous engageons dans une activité agréable plutôt que de nous concentrer sur le résultat. Et le jeu implique presque toujours une interaction sociale. Il est auto-contrôlé et autodirigé par les participants. Le jeu nous aide à développer notre curiosité face aux obstacles et aux obstacles, à expérimenter et à apprendre, et à aborder les problèmes avec sérénité. Il nous permet de voir les choses avec un regard neuf et de nouer des liens avec les autres.
La création de quelque chose de nouveau n'est pas accomplie par l'intellect, mais par l'instinct ludique. - Carl Jung, psychanalyste
Des recherches ont montré que le jeu peut être un excellent moyen de soulager le stress, de prévenir la dépression, de réduire le risque de maladies liées à l'âge, de stimuler la fonction pulmonaire et de diminuer le risque de maladies cardiovasculaires. Le jeu active le nerf vague, un nerf crânien qui relie le cerveau au système nerveux périphérique, et apaise le système nerveux sympathique (réduisant ainsi la libération d'adrénaline et de cortisol).
- Comment le jeu affecte le cerveau
Le Dr René Proyer, de l'Université Martin Luther de Halle-Wittenberg en Allemagne, étudie le jeu depuis des décennies. Son équipe a identifié quatre modèles de jeu : le jeu dirigé vers autrui, le jeu léger, le jeu intellectuel et le jeu fantaisiste. Le jeu dirigé vers autrui se définit comme le jeu avec plaisir. Si vous aimez le jeu léger, vous ne prenez probablement pas la vie trop au sérieux et vous aimez improviser. Les joueurs intellectuels aiment les idées et les réflexions, les jeux de mots et la résolution de problèmes. Les joueurs fantaisistes, quant à eux, aiment faire des choses étranges, inhabituelles et créatives.
Et les types de jeu que vous appréciez le plus semblent liés à votre personnalité ludique . Le Dr Stuart Brown a identifié huit personnalités ludiques, décrites sur le site web du National Institute of Play . Il estime que chaque individu s'intègre naturellement à quelques personnalités ludiques, avec une préférence marquée ou un type de jeu favori. Je suis sans conteste le kinesthète et le créateur/artiste. Je soupçonne Stuart d'être un conteur et un explorateur.
Vous souhaitez peut-être consacrer plus de temps au jeu et cherchez des idées pour trouver la solution qui vous conviendrait le mieux. « Le jeu est un besoin humain fondamental, aussi essentiel à notre bien-être que le sommeil. Ainsi, lorsque nous manquons de temps de jeu, notre corps et notre esprit le remarquent », explique le Dr Brown. Avec le temps, le manque de jeu peut se traduire par certains comportements. Nous pouvons devenir grincheux, rigides, nous sentir coincés dans une routine ou victimes de la vie. Pour profiter pleinement des bienfaits régénérants du jeu, nous devons l'intégrer à notre quotidien, « et non pas simplement attendre ces deux semaines de vacances chaque année ».
Classification des activités ludiques : divertissement de type 1 et de type 2
Classer le plaisir peut paraître absurde et nuire à la spontanéité. Pourquoi catégoriser le plaisir ? Mais suivez-moi, je suis un adepte des jeux et des divertissements de type 2 !
Le plaisir de type 1 est synonyme de pur plaisir – ce que les Grecs appelaient l'hédonie . C'est un ciel sans nuages sur les pistes, des couchers de soleil pittoresques, un verre de vin et une descente en bouée. C'est amusant d'y penser, amusant sur le moment. C'est satisfaisant sur le moment.
Le plaisir de type 2 implique défis et difficultés, mais avec le recul, c'est génial ! Les Grecs appelaient ce genre de plaisir « eudaimonia » . Ce sont ces randonnées en Arizona qui m'ont poussé à dépasser mes limites. Pour d'autres, c'est une préparation pour un marathon. En gros, quelque chose qui vous fait sortir de votre zone de confort. Cela forge le caractère. C'est souvent une expérience désagréable sur le moment, mais avec le temps, on la ressent de plus en plus avec tendresse. Le plaisir de type 2 nous permet de surmonter les désagréments du moment et nous apporte une satisfaction durable
Nous avons besoin de plaisir, tant pour les personnes de type 1 que pour celles de type 2. Nous devons nous adonner à des activités qui nous procurent un plaisir intrinsèque, même si ces sensations sont passagères. Et nous avons aussi besoin de ressentir la satisfaction que procurent les difficultés.
- Redécouvrez le jeu
J'ai une personnalité kinesthésique et ludique. C'est pourquoi j'aime pratiquer le yoga et m'entraîner à 6 h du matin avec mes amis au CrossFit 601. Et le créateur en moi aime s'adonner à des loisirs comme la mosaïque.
Voici 8 façons pour les adultes de jouer davantage !
Déterminez ce que le plaisir signifie pour vous. Listez les activités que vous aimiez enfant et réfléchissez à une version adulte. Par exemple, si vous aimiez grimper aux arbres enfant, l'escalade est peut-être une activité que vous aimeriez pratiquer à l'âge adulte.
Prenez le temps de jouer. S'amuser davantage est tout aussi important que perdre du poids, créer une petite entreprise ou gagner un revenu supplémentaire. Prévoyez une journée par semaine pour vous amuser pendant deux heures !
Créez un tiroir de jeu au travail. Utilisez-le pour faire une pause et vous amuser. Pensez aux Legos, à la pâte à modeler, aux coloriages et aux puzzles.
Combinez le plaisir avec d'autres activités. Gamifiez l'exercice, comme jouer au CHEVAL avec vos enfants. Essayez un nouvel exercice que vous trouvez atypique mais amusant. La pole dance, ça vous tente ?
Aidez à organiser un groupe (également appelé comité) au travail qui planifie des événements et des activités amusants.
Faites du temps de jeu une occasion de vous connecter avec votre partenaire.
Pas très créatif ? Liez-vous d'amitié avec une personne amusante et suivez sonexemple !
Passez du temps avec les enfants. Ils savent jouer et seront ravis de vous accueillir.
Vous recherchez un moment de jeu sur le tapis ou une ambiance musicale agréable ?
Découvrez ces enchaînements de yoga sur la chaîne YouTube Yoga Apothecary - Série Bien-être de A à Z :
E comme Explorer
P comme jeu
Et écoutez de la musique conçue pour le jeu : la playlist ludique de Seena
Notre façon de jouer est liée, de multiples façons, à notre perception profonde de nous-mêmes. Jouer est un exercice d'autodéfinition ; il révèle ce que nous choisissons de faire, et non ce que nous devons faire. Nous ne jouons pas seulement parce que nous sommes. Nous jouons comme nous sommes. Et comme nous pourrions être. Jouer est notre libre connexion à la pure possibilité.
- Estroff Marano
Seena elixir.org 2022
Ressources et références :
The National Institute for Play. https://www.nifplay.org/
Proyer R. Le bien-être des adultes joueurs : ludisme, bien-être subjectif, bien-être physique et pratique d'activités agréables. Euro J Humour Res 2013 ; 1 : 84-98.
Proyer R & Ruch W. La vertu du jeu adulte : la relation entre le jeu et les forces de caractère . Psychologie Bien-être Théorie Res Prac 2011 ; 1 : Article 1.
Proyer R. Un nouveau modèle structurel pour l'étude de l'enjouement chez l'adulte : évaluation et exploration d'une variable de différences individuelles sous-étudiée . Personality Individual Diff 2017 ; 108 : 113-122.
Alfano K. 10 façons pour les adultes d'être plus joueurs . Le génie du jeu. Consulté le 1er août 2022.
Sinclair M. Bien joué. Le guide ultime pour éveiller l'esprit joueur de votre famille . New York : HarperCollins Publishing, 2016.